夜、眠れていますか？

こんにちは！

Rickeyアカデミーの伊藤です。

 

昨日の夜から今日の午前中にかけて

ものすごい風＆雨でしたね。

夜中に風の音で

目が覚めたのですが、

そのあと、しばらく眠ることができませんでした。

 

ブログをご覧になっているみなさんは、

夜ぐっすりと眠れていますか？

 

今日はゆっくりと眠るために

今自分が実践している方法を

いくつかご紹介したいと思います。

 

〇マインドフルネス

スマホやタブレットで

「マインドフルネス」と検索すると

アプリが出てくるので

それを利用しています。

方法としては

アプリのアナウンスの通りに

呼吸をしていくだけ。

 

リラックスするためには

息を「吐く」ことに意識を向けていくと良いと

言われています。

緊張したときや

疲れているとき

無意識に呼吸が速くなっていたり

短くなっていたりすることがあります。

アナウンスに合わせて呼吸していくことで

呼吸を整えて

リラックスすることができるかもしれません。

 

〇音楽をきく

いつもはロック系の音楽をきくことが多いのですが

寝る前は、テンションが上がってしまいそうなので

違う曲を聞いています。

You Tubeで「睡眠　音楽」ということばで検索をすると、

いろいろな曲を聞くことができます。

その日の気分によって

聞く音楽を変えています。

前は聞くものを決めていましたが

一度眠れなかったときに

「いつもならこの曲で眠れるのに」と

焦ってしまったからです。

同じ曲を毎日繰り返すのも、もちろん良いと思います。

でも、その日の気分に合わせて選ぶのも楽しいですよ。

 

〇マッサージをする

音楽と同じように、マッサージをする場所も日替わりです。

「ここがしんどい」

という場所が、満足するまでやります。

揉んだり、押しっぱなしだったり、トントン叩いたり。

その日に「心地良いな～」と思う方法でやっています。

 

 

他にもいろいろな方法があると思いますが、

私はだいたいこの３つを、気が向いたときにやっています（笑）

 

自分の「心地よさ」に気が付くと、

リラックスへの近道になるかもしれません。

 

アカデミーでも、

自分の「心地よさ」を見つける方法を

一緒に探っていけたらと思います。

見学体験お待ちしています。
電話　022-398-3931

メール　rickey.a.sendaiaoba@gmail.com

 

読んでいただき、ありがとうございました。

文責：
就労準備型　放課後等デイサービス
Rickeyアカデミー仙台青葉通

伊藤