朝をすっきり迎えよう☀
みなさまこんにちは。
「就労準備型」放課後等デイサービス
Rickeyアカデミー仙台青葉通の佐藤です。
最近寒さも厳しくなり、
朝布団から出るのが
とてもつらいですよね・・。
冬だけではないですが
朝を楽しくすっきり迎えたくて
私もいろいろ行った時期がありました。
目覚ましの音楽は何度か変えています⏰
ある時は
B’zの「ultra soul」を目覚ましにして
おなじみの「ultra soul ﾍｲｯ！」のときに
バッと起きてみたら
楽しいのではないかと実践したり
またある時は
吹奏楽部でディズニーの曲を
演奏したときに
「楽器紹介のための口笛を吹いて働こう」
の行進曲が気に入ったので
これを聞いて起きれば
楽しく起きれるのでは
と思って実践したり・・
今は米津玄師の「感電」にしていて
毎朝、イントロの
「チャラチャチャッチャ」の
金管楽器の部分で
ビクッと目が覚めます(笑)
（なかなか最初から大音量の曲なので！）
前置きが長くなってしまいましたね💦
さて、今日はそんな
「睡眠」「目覚め」をテーマに
「朝をすっきり迎えよう
【睡眠とストレッチ】」
というプログラムを行いました。
まずは今の睡眠の
状況について確認しました◎
日中眠気を感じたり
起きた時すっきりしない・・は
結構当てはまる方が多いみたいです。
次にどうすればいい睡眠がとれるのか
について考えていきました。
今は冬なので、
一部「冬バージョン⛄」の部分もあります。
「夏バージョン🌻」もあるので
来年の夏にも紹介します。
内容をさらっと紹介します♪
①体内リズムを整える
②入浴のタイミング
・就寝90分前の入浴
・湯船につかる
③食事のタイミング
・就寝の3時間前までに
済ませるのがベスト
（ご家庭や学校のの事情とかで
ここは難しい方もいらっしゃいますね）
④飲み物
・白湯を飲んで身体を温める
⑤スマホについて
・就寝前３０分～1時間は手放す
（テレビも同様）
⑥朝ごはんをしっかり食べる
⑦ストレッチをする
詳しく知りたい方は
佐藤までお知らせください♪
個別でプログラム実施も可能です◎
①～③、⑤については
ワークシートを使いながら、
今の自分はどうなのか
どう改善すればいいのか
一緒に考えていきました🤔
普段の生活を振り返って、
どのように改善していけばいいのか
それぞれ考えて時間を
記入いただきました◎
下記一例です。
①リズムを整えるでは
休日は平日よりも遅く起きる、
休日は平日よりも
遅く寝るという方が多かったです。
⑤スマホについても
就寝ぎりぎりまでスマホや
テレビを観ている方が多かったです。
この2項目は簡単なので
皆さん早速実践できそうですね！！
その後は
⑦ストレッチを行いました！！！！！
工程ははこんな感じです！
簡単なストレッチなので
皆さんお家でも実践してみてください♪
アカデミー生の皆さんも
流れを確認しながら実践してもらいました！
簡単なストレッチですが
3回繰り返すと程よい疲労感に包まれて
力も抜け、リラックス状態に
なれるかと思います。
項目をいくつか紹介しましたが
あうあわないもあると思うので
いろいろ実践してみて
自分の合う方法を
見つけてもらえたらと思います。
さて、今日は人数も少なめで
まったりとした時間が流れていました◎
それぞれ皆さん、個人活動としては
・コーチと会話する
・コーチとカードゲームをする
・編み物をする（今年中の完成を
目標にして、本日完成したそうです✨
おめでとうございます💮）
・調べ物をする
などを行っていました！
今日のプログラムが
少しでもアカデミー生さんの
すっきりと朝を迎える材料になればな
（そして朝すっきり起きることで
ご家庭で余裕が生まれるといいな）
と感じる佐藤なのでした。
（朝学校に送りだしている保護者の方々、
日々お疲れ様です・・・！！）
明日はくじ引きトークと
PowerPoint入門（スマートアートの使い方）
の予定になっております。
トークは皆さんのどんな話が聞けるのか
ワクワクしますね◎
明日の活動もお楽しみに！！
文責：
就労準備型 放課後等デイサービス
Rickeyアカデミー仙台青葉通
佐藤
電話 ０２２－３９８－３９３１
メール rickey.a.sendaiaoba@mitsui-co.jp